Courir en Tunisie 🇹🇳
La Tunisie, souvent perçue comme une destination balnéaire, révèle une richesse géographique insoupçonnée pour les athlètes des sports d'endurance. Entre montagnes verdoyantes, déserts immenses et sentiers historiques, ce pays offre une diversité de terrains propice à l'entraînement intensif des coureuses et coureurs de trail. Son relief contrasté, combiné à un climat varié, en fait un laboratoire naturel pour la préparation physique et mentale à tous les types de défis.
La Tunisie se divise naturellement en trois zones distinctes, chacune offrant des défis uniques pour les coureuses et coureurs en sentier. Pour notre séjour de 3 semaines, nous nous sommes concentrés sur le Nord Verdoyant et le Centre Historique.
Le Nord verdoyant
Contrairement aux images de désert ou de bord de mer qui dominent l'imaginaire, le nord tunisien surprend par sa verdure. La chaîne montagneuse de Kroumirie, avec ses forêts de chênes-lièges et ses vallées encaissées, propose des sentiers techniques rappelant les forêts québécoises ou certains parcours européens.
Aïn Draham : le joyau forestier des traileuses et traileurs
Au cœur de la Kroumirie, la région d'Aïn Draham constitue l'épicentre du trail running tunisien septentrional. Située à environ 800 mètres d'altitude, cette zone montagneuse bénéficie d'un microclimat unique, avec des précipitations annuelles parmi les plus élevées d'Afrique du Nord, créant un écosystème luxuriant rarissime dans la région. Ainsi, contrairement au reste du pays, Aïn Draham permet de s'entraîner tout au long de l'année. L'été, alors que le sud est sous des températures caniculaires, l'altitude et le couvert forestier maintiennent des conditions supportables pour les sorties longues. L'hiver, semble-t-il, apporte une dimension surprenante avec des chutes de neige occasionnelles transformant radicalement l'expérience de course. (Nous sommes contents de ne pas l’avoir expérimenté, disons que la neige on s’y connaît au Québec).
Cette variabilité saisonnière fait d'Aïn Draham un lieu privilégié pour les traileuses et traileurs cherchant à diversifier leurs stimuli d'entraînement sur un territoire relativement petit. En effet, depuis Tunis, Aïn Draham représente une échappée verte accessible en moins de deux heures de route, idéale pour les week-ends d'entraînement intensif ou les stages de préparation aux compétitions techniques. Le réseau de sentiers forestiers d'Aïn Draham offre une variété de parcours adaptés à différents niveaux ainsi que biodiversité exceptionnel. Que ce soit à partir du village de Beni M’tir ou de Aïn Draham, vous aurez accès à des sentiers parfois sur route forestière, parfois en sentier pédestre et souvent avec de jolies vues sur les montagnes environnantes. Voyez notre compte-rendu de course à Aïn Arham ici .
Aïn Draham 🇹🇳 18 km
Type : Trail Run (course sur sentier)
Distance : 18,0 km
Dénivelé positif : 386 m
Lieu de départ : Complexe sportif international Aïn Draham
Parcours: Le parcours, ponctué de montées progressives totalisant 386 mètres de dénivelé positif, offre un équilibre parfait entre sections “techniques” et portions plus roulantes où il est possible de maintenir un rythme soutenu. Il vous sera facile de vous repérer avec le fichier GPX sur votre montre.
Aïn Draham 🇹🇳 6 km
Type : Trail Run (course sur sentier)
Distance : 6,7 km
Dénivelé positif : 159 m
Lieu de départ : Complexe sportif international Aïn Draham
Parcours: Un parcours vallonné plus en forêt et sous le couvert des arbres, permettant de garder les sensations sans forcer. Il débute avec près de 3 km sur le bitume. Il vous sera facile de vous repérer avec le fichier GPX sur votre montre.
Vous souhaitez connecter avec des coureuses et coureurs de la région ? Contacter le Club Athlétisme de Jendouba.
Envie de réaliser une course de trail à Aïn Draham ? Joignez-vous au TRAIL AIN DRAHAM BENI MTIR, prochaine édition le 19 avril 2026 .
Tabarka : parce qu’il faut bien aller voir le littoral quand même!
La côte nord tunisienne continue de nous surprendre par sa diversité. Après l'immersion forestière d'Aïn Draham, nous avons exploré un parcours côtier combinant tous les atouts de Tabarka en une seule boucle de 13 kilomètres.
Partis à l'aube pour profiter de la fraîcheur matinale d'avril, nous avons entamé cette aventure par la plage principale de Tabarka sous un ciel d'un bleu éclatant. Courir sur le sable encore ferme de la marée basse offre un travail proprioceptif intéressant tout en ménageant les articulations. Le soleil, déjà généreux, illuminait parfaitement les célèbres Aiguilles de Tabarka, ces formations rocheuses spectaculaires qui se dressent comme des sentinelles face à la Méditerranée. Le parcours s'avère très accessible, sans difficulté technique majeure. L'itinéraire se déroule entre la plage au sable compact(ou pas) où la foulée reste… fluide et des portions de route qui longent le littoral avec ces vieux hôtels de l’époque de l’âge d’or de Tabarka. Les 163 mètres de dénivelé sont répartis si progressivement qu'ils passent presque inaperçus.
Notre parcours nous a ensuite menés vers le fort génois qui surplombe majestueusement la ville. L'accès se fait par une route en légère montée, parfaitement runnable et sans passage technique. Cette forteresse du XVIe siècle offre une perspective unique sur toute la région, récompensant l'effort très très modéré nécessaire pour y accéder. Sauf si vous voulez décrocher une couronne bien sur! Le château n’est pas accessible pour la visite, sauf si bien sûr vous avez quelques dinars pour “payer le guide”.
Enfin, en longeant la côte, nous avons pu admirer les Aiguilles de Tabarka sans avoir à emprunter de sentiers escarpés, simplement en suivant la route panoramique qui offre plusieurs belvédères naturels. Puis ,la dernière partie traverse la ville de Tabarka elle-même, avec ses ruelles animées et ses habitantes et habitants profitant déjà de cette journée radieuse. Courir en ville apporte une dimension culturelle à cette sortie, entre maisons traditionnelles et ambiance méditerranéenne authentique; poissons, gargotes et thé. Le bitume final permet de terminer la boucle sur un rythme plus soutenu si on le souhaite.
Plage, Aiguilles, Rochers et Ville 🇹🇳 13 km
Type : Trail Run (course sur plage et route)
Distance : 13 km
Dénivelé positif : 163 m
Lieu de départ : Plage de Tabarka
Parcours: Un parcours accessible et varié qui combine la douceur d'une longue plage ensoleillée, la beauté des Aiguilles de Tabarka visibles depuis la route côtière et le charme authentique de la ville tunisienne, offrant une expérience complète sans difficulté technique majeure.
Le Centre historique
Les parcours de Gaâfour : Un défi authentique au coeur des oliveraies
Le trail running à Gaâfour se déroule dans un cadre montagneux exceptionnel au cœur du Djebel Chehid. Située à 100 km au sud-ouest de Tunis à 265m d'altitude dans la dorsale tunisienne, cette destination offre des terrains variés pour tous les niveaux. Accessible depuis Tunis et Sousse, Gaâfour représente une destination trail émergente parfaite pour découvrir le running en montagne en Afrique du Nord.
Les sentiers de Gaâfour offrent une expérience trail unique en Tunisie, conjuguant défis techniques et beauté naturelle. Les parcours serpentent à travers les reliefs montagneux de cette région essentiellement agricole, révélant des paysages authentiques où se mêlent traditions rurales et nature sauvage.
Le terrain présente des caractéristiques distinctives : les dénivelés significatifs pour la région transforment chaque sortie en véritable challenge physique, tandis que les terrains rocailleux typiques de la dorsale tunisienne exigent technique et vigilance. Ces sols calcaires et escarpés, façonnés par des millénaires d'érosion, créent un environnement géologique unique qui teste l'agilité des traileuses et traileurs. Les sentiers traversent oliveraies centenaires, champs de céréales et pâturages, offrant des panoramas où l'activité humaine s'harmonise avec le relief montagneux. Cette mosaïque de paysages ruraux confère aux parcours une authenticité particulière, loin des sentiers surfréquentés.
Attention à la saisonnalité : la chaleur estivale peut être intense dans cette région continentale. Les mois de printemps et d'automne révèlent Gaâfour sous son meilleur jour, avec des températures idéales et une végétation luxuriante qui magnifie l'expérience trail.
Gaarfour 🇹🇳 17 km
Type : Trail Run (course sur sentier)
Distance : 17,0 km
Dénivelé positif : 491 m
Lieu de départ : Village de Gaâfour
Parcours: Le parcours, ponctué de montées progressives sur des sentiers larges et rocailleux d’un rouge terreux unique. Il y a un bel un équilibre entre sections “techniques” et portions plus roulantes. Il vous sera facile de vous repérer avec le fichier GPX sur votre montre.
Zaghouan : Découvrez la montagne aux mille histoires !
Zaghouan vous invite à découvrir l'une des merveilles les plus fascinantes de Tunisie ! Cette région montagneuse unique abrite la source de l'aqueduc romain le plus long d'Afrique, s'étendant sur 132 kilomètres jusqu'à Carthage. Construit sous l'empereur Hadrien au 2ème siècle, cet ouvrage témoigne du génie antique avec ses arcades spectaculaires atteignant 34 mètres de haut - un spectacle saisissant qui jalonne encore aujourd'hui le paysage tunisien.
Le village de Zaghouan lui-même constitue un véritable joyau architectural niché au pied du djebel majestueux. Ce bourg montagnard si particulier séduit par ses ruelles pavées serpentant entre les maisons traditionnelles, ses fontaines centenaires qui murmurent l'histoire et son architecture préservée qui en fait un village hors du temps. C'est le point de départ idéal pour votre aventure trail, offrant cette atmosphère unique où passé et présent se rencontrent harmonieusement.
Ne manquez pas le stop incontournable aux ruines de Dougga, la ville romaine la mieux conservée de Tunisie, classée patrimoine UNESCO en 1997. Perchée à 571 mètres d'altitude, cette ancienne capitale numide dévoile plus de 17 siècles d'histoire sur 70 hectares, complétant parfaitement votre immersion dans l'héritage antique de la région.
Le tour de la montagne propose 24 kilomètres d'aventure pure à travers des paysages d'une diversité remarquable. Cette boucle exceptionnelle vous emmène sur les sentiers de montagne, entre passages rocheux techniques et panoramas époustouflants sur les plaines environnantes. Le parcours traverse plusieurs villages berbères traditionnels où le temps semble suspendu - ces communautés ancestrales préservées vous offrent un aperçu authentique de la vie rurale tunisienne, avec leurs maisons de pierre accrochées aux flancs de la montagne et l'accueil chaleureux.
Zaghouan 🇹🇳 23,55 km
Type : Trail Run (course sur sentier)
Distance : 23,55 km
Dénivelé positif : 843 m
Lieu de départ : Temples des Eaux de Zaghouan
Parcours: Ce circuit trail d'exception combine patrimoine romain, culture berbère authentique et beauté naturelle de la montagne tunisienne, créant une aventure unique au cœur de l'histoire méditerranéenne. Il vous sera facile de vous repérer avec le fichier GPX sur votre montre.
Tunis, la capitale: Notre sortie aux trois perles
Nous avons décidé d'explorer la banlieue nord de Tunis à la course, enchaînant La Marsa, Sidi Bou Said et Carthage dans une même sortie.
Nous commençons par La Marsa, loin de l'image touristique. Ici, c'est la vraie vie tunisoise qui se dévoile : les boulangeries préparent leurs pains au petit matin, les familles se retrouvent en terrasse, les enfants jouent dans les parcs. Cette ambiance locale nous accompagne le long du front de mer, avec l'air marin qui nous porte naturellement.
La montée vers Sidi Bou Said nous offre progressivement des panoramas époustouflants sur la baie. Une fois dans le village, le calme nous saisit malgré notre effort. Les ruelles pavées blanches et bleues semblent suspendues au-dessus de la Méditerranée, ponctuées par quelques artisanes et artisans qui ouvrent leurs ateliers et des chats paresseux au soleil. Cette sérénité matinale contraste avec l'agitation touristique habituelle.
Notre arrivée à Carthage nous plonge dans un silence particulier. Courir entre les vestiges antiques procure une sensation unique - nous foulons littéralement l'histoire. Les sites archéologiques s'étendent paisiblement, offrant des vues plongeantes sur toute la région dans un calme total, juste ponctué par nos respirations et le chant des oiseaux nichés dans les ruines.
Ce qui nous marque le plus, c'est cette transition douce entre trois atmosphères : l'authenticité populaire de La Marsa, la poésie artistique de Sidi Bou Said, la grandeur silencieuse de Carthage. Les paysages changent constamment - mer, collines, vestiges - créant un spectacle permanent qui nous fait oublier l'effort et nous rappelle pourquoi nous aimons autant courir en ville qu’en monagnes.
Marsa, Sidi Bou Said, Carthage 🇹🇳 23 km
Type : Bitume (course sur route)
Distance : 22,62 km
Dénivelé positif : 319 m
Lieu de départ : Sidi Abd-Alaziz Cemetery
Parcours: Le parcours est entre mer, collines et points de vue. Vous passerez par les principaux attraits vous permettant d’y arrêter, ou non. Il est préférable de courir très tôt le matin pour éviter la chaleur et les touristes! Il vous sera facile de vous repérer avec le fichier GPX sur votre montre.
La Tunisie, terrain de jeu insoupçonné
Après trois semaines d'exploration à travers le nord et le centre de la Tunisie, nous repartons avec une certitude : ce pays recèle des trésors pour nous, passionné·es de trail et de course à pied. Loin des clichés balnéaires, nous avons découvert une terre d'aventures authentiques où chaque foulée révèle une nouvelle facette de cette richesse géographique et culturelle.
Des forêts luxuriantes d'Aïn Draham aux sentiers rocailleux de Gaâfour, des plages de Tabarka aux ruelles historiques de Sidi Bou Said, la Tunisie nous a offert une diversité de terrains que nous n'espérions pas. Courir ici, c'est voyager dans le temps et l'espace, entre vestiges romains millénaires et villages berbères préservés, entre montagnes verdoyantes et côtes méditerranéennes.
Ce qui nous marque le plus, au-delà des paysages et des défis physiques, c'est cette chaleur humaine tunisienne qui nous a accompagné·es tout au long de nos parcours. L'accueil généreux des habitant·es croisé·es sur nos sentiers, ces sourires spontanés qui nous encouragent, cette hospitalité naturelle qui transforme chaque pause en moment de partage... Les Tunisien·nes ont cette capacité unique de vous faire sentir chez vous, même à des milliers de kilomètres de votre terre natale.
Nous avons également découvert des communautés de coureur·euses locales passionné·es et accueillant·es. Que ce soit le Club Athlétisme de Jendouba qui nous a ouvert ses portes à Aïn Draham, ou ces runner·euses rencontré·es qui nous ont partagé leurs spots secrets avec une générosité touchante, la scène trail tunisienne vibre d'une énergie collective inspirante. Ces échanges, ces conseils bienveillants, ces invitations spontanées à rejoindre leurs sorties d'entraînement... Voilà ce qui transforme un simple voyage sportif en véritable aventure humaine.
Pour nous, traileuses et traileurs toujours en quête de nouveaux horizons, la Tunisie s'impose désormais comme une destination incontournable. Accessible, variée, surprenante et terriblement attachante. Nos montres GPS ont enregistré les kilomètres et le dénivelé, mais c'est notre cœur qui garde les plus belles traces de cette aventure tunisienne, nourrie par ces rencontres authentiques et cette générosité qui caractérise si bien ce peuple.
La Tunisie nous attend déjà pour de prochaines explorations, et nous savons que nous y retrouverons cette communauté de coureur·euses qui fait la richesse du trail au-delà des simples performances. Et vous, êtes-vous prêt·es à chausser vos chaussures de trail et découvrir ce terrain de jeu exceptionnel où sport rime avec partage ?
We will never walk alone 🇹🇳
Elisabeth & Francis
